Un petit coup de main pour Sony Vegas 7

Voila, mon fidéle Windows Movie Makers commence à déconner pas mal (je ne peut plus déplacer mes vidéos et mes sons sur la grille, génant ). Je me tourne donc vers Sony Vegas 7. Il est certe beaucoup plus complet (voir un peu trop ), mais je n'arrive pas à faire une chose simple, exporter ma vidéo.
Il y a tellement de choix de codec différents que je ne sais pas lequel choisir. Soit je faut une vidéo de bonne qualité qui fait 8 Go, soit je fait une vidéo pourri de 100Mo. Si WMM me fesait des encodages plus que correcte, se doit bien etre possible avec Sony Vegas.

Se que je veux, c'est une vidéo de bonne qualité qui pesent autour de 150 Mo (pour etre aussi mise sur JV.fr).
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Si des ames charitable passe par la, se serait sympas, parce que sans mon WMM, je ne peux plus faire de vidéo .